После тяжелого дня нет ничего лучше, чем погрузиться в мягкую кровать. Но если вы «проваливаетесь» в нее очень глубоко, возможно, что матрас слишком мягкий и это вредит вашему здоровью. Даже если вы любите мягкое спальное место, позвоночник нуждается в надежной поддержке, чтобы избежать проблем со спиной и мышцами.
Правильно подобранная жесткость матраса – это не только дело вкуса, но и результат учета вашей позы во время сна, телосложения и личных потребностей. Если вы просыпаетесь с болью в пояснице или чувствуете скованность в суставах — это тоже признаки того, что ваш матрас слишком мягкий.
Основные признаки, что матрас слишком мягкий:
1. Вы просыпаетесь с болью или скованностью в пояснице
Это один из самых распространенных симптомов. Если утром вы чувствуете, что нижняя часть спины «деревянная», или что вам трудно разогнуться после сна, возможно, дело в чрезмерной мягкости кровати. Такие симптомы особенно заметны после долгого сна или отдыха.
2. Вам трудно найти удобное положение для сна
Если вы долго ворочаетесь перед тем, как заснуть, и постоянно переворачиваетесь ночью – это может быть сигналом, что тело не получает нужной опоры. Мышцы не могут полностью расслабиться, если поверхность слишком мягкая, и это мешает глубокому сну.
3. Вы спите на животе и часто имеете боль в шее или плечах
Поза на животе сама по себе не слишком полезна для позвоночника, а мягкий матрас лишь усугубляет проблему: страдают шея, челюсть, верхняя часть спины. Если вы уже подобрали правильную подушку, но все равно просыпаетесь с болью – вероятно, таз проваливается слишком глубоко в матрас и нарушает равновесие всего тела.
4. Вам тяжело вставать с кровати
Вы чувствуете, будто «застряли» в постели, и каждое утро боретесь, чтобы подняться? Это еще один признак чрезмерной мягкости. Особенно часто это случается с матрасами с эффектом памяти, если отсутствует достаточное жесткое основание. Легкий и уверенный подъем с кровати – это показатель того, что матрас обеспечивает достаточную поддержку.
5. Вы чувствуете, будто «проваливаетесь вниз»
Современные качественные матрасы имеют, по меньшей мере, три слоя — мягкий верхний, промежуточный адаптивный и жесткий нижний слой поддержки. Если вам кажется, что вы сразу «достаете дна», когда ложитесь – скорее всего, матрас слишком мягкий или уже изношенный.
Что делать, если ваш матрас слишком мягкий:
Поверните матрас
Большинство современных матрасов не предназначены для переворачивания, но требуют регулярного поворота (на 180°) – это помогает сохранять форму и равномерно распределять нагрузку.
Проверьте основание
Правильная основа – не менее важна, чем сам матрас. Если между ламелями более 20 см, или основание неустойчивое – это влияет на поддержку позвоночника. Кстати, неправильное основание может аннулировать гарантию на матрас.
Замените старый матрас
Если вашему матрасу больше 7–8 лет, и он стал слишком мягким — не медлите с обновлением. Изношенный матрас не только теряет форму, но и может вызвать хронические боли.
Выберите более жесткий вариант
С возрастом многие переходят на более жесткие модели, особенно если появляются боли в спине. Попробуйте средне-жесткий или жесткий матрас с хорошей поддержкой поясницы.
Хорошо подобранный матрас – это инвестиция в здоровье всей семьи. Здоровый сон – залог хорошего самочувствия, энергии на целый день и отсутствия боли в теле. Не пренебрегайте этим!