Найпопулярнішим і ефективним кардіотренажером для дому є бігова доріжка. Але так як даний вид тренажера дуже розповсюджений, кількість пропозицій на ринку є надто широкою, тому буває дуже складно вибрати саме те, що вам потрібно.
Види бігових доріжок
Механічні не мають двигуна, який відповідає за рух, тому потрібно фізично прокручувати його ногами під час бігу. Така система не дозволяє полотну рухатися плавно, рівномірно, через що комфорт і ефективність тренування сильно падає, а навантаження на колінні суглоби, хребет зростає.
Магнітні наближені до типу механічних, але мають більш плавний хід, так як полотно приводиться в рух за рахунок впливу магніту спільно із зусиллями.
Електричні мають двигун, що відповідає за рух полотна, в деяких випадках за його підйом. Такі моделі більш зносостійкі, ефективні через рівномірність руху і можливості індивідуалізації параметрів, швидкість або нахил. Тому спеціалісти рекомендують вибирати саме такий тип бігової доріжки.
Характеристики бігових доріжок
Після того як ви підібрали вид доріжки, найбільше уваги варто приділити характеристикам, які безпосередньо впливають на ефективність, комфорт і безпеку тренувань.
потужність двигуна;
ширина, довжина полотна;
можливість його підйому;
амортизаційна система.
Тепер докладніше про кожну з них:
Габарити бігової доріжки
Всі тренажери підбираються щодо зростання користувача, його ваги і з передбачуваної інтенсивності занять. Якщо займатися буде кілька людей, то за основу беруться параметри найвищого і найважчого користувача.
Починати підбір варто з визначення оптимальної ширини довжини полотна. Краще заздалегідь визначитися, для чого купуєте: для ходьби, бігу чи плануєте комбінувати ці способи занять.
З ростом до 180 сантиметрів мінімальна ширина полотна для ходьби повинна становити 40 сантиметрів. Якщо планується біг, то при таких параметрах ширина повинна бути не менше 42 сантиметрів, щоб користувач відчував себе комфортно, не зачіпав бічні частини тренажера. Більш високим людям краще вибирати ширину від 46 см.
Варто відзначити, що втома під час бігу сильно підвищує ризик оступитися на вузькій біговій зоні, що є ще однією причиною вибору більш широкого полотна при інтенсивному бігу. Оптимальна ширина полотна, повинна бути не менше 50 сантиметрів. Безумовно, чим ширше бігове полотно, тим комфортніше тренування при будь-якому зростанні.
Для того щоб комфортно відчувати себе при бігу, людям з ростом до 180 сантиметрів буде комфортніше на полотні з довжиною 120-130 сантиметрів і вище. Більш високим людям рекомендується полотно від 140 сантиметрів. Це пояснюється тим що довжина зони для бігу ніяк не обмежує рухів людини, при збереженні невеликого запасу спереду і ззаду бігун відчуває себе комфортно.
Амортизаційна система
Другий важливий показник, це амортизаційна система. Ударне навантаження на колінні суглоби і хребет можна компенсувати хорошою системою амортизації. Підбираючи доріжку з амортизацією, потрібно розуміти якою буде інтенсивність майбутніх тренувань.
При ходьбі ударне навантаження не таке велике, як при бігу, тому саме при бігових тренуваннях амортизація займає найважливіше місце. Основа будь-якої амортизації бігової доріжки – це еластомери, пружини або їх комбінація. Вони розташовуються між декою і рамою тренажера, і приймають основну ударну навантаження на себе.
Чим більше цих елементів задіяно в амортизаційній системі, тим більш ефективно буде відбуватися зниження ударного навантаження при бігу. Самі еластомери зроблені з гуми, про м’якість амортизації свідчить їх розмір. Чим еластомер більший, тим більше навантаження він готовий на себе взяти. Більш просунуті системи амортизації мають в своїй основі додаткові подушки, для пом’якшення ударного навантаження.
Потужність двигуна
Третій показник – це потужність двигуна, що вимірюється в кінських силах. Чим вищий показник потужності двигуна, тим надійніший тренажер. При цьому гнатися за надвеликими потужностями, особливо вибираючи доріжку для будинку, не варто.
Щодо оптимальної потужності двигуна, то рекомендується купувати бігові тренажери із середньою потужністю двигуна не менше 2 к.с. Менша потужність підійде тільки в тому випадку, якщо вага користувача не перевищує 80 кілограмів, а інтенсивність тренувань буде мінімальна, в такому випадку варто вибирати потужність двигуна не менше 1,5 к.с.
Від потужності двигуна залежить максимальна швидкість, яку здатна розвивати бігова доріжка. При потужності 1,5 к.с. максимальна швидкість, як правило, не перевищує 10 км / год, що може виявитися недостатнім для занять, тому рекомендується звертати увагу на цей показник, особливо якщо плануються інтенсивні тренування. При цьому потрібно зрозуміти, що оптимальна потужність двигуна для домашньої доріжки складає 2,5 – 4 к.с., 4,5 – 5 к.с. для зальних моделей.
Вага користувача
Максимальна вага користувача не впливає на комфорт, але обмежує список відповідних тренажерів під конкретного користувача. Модель завжди підбирається по найважчому користувачеві в сім’ї, запас міцності повинен бути не менше 15-20 кілограмів. Відзначимо, що власна вага тренажера також має значення, важча модель є більш надійною.
Кут нахилу бігового полотна
Майже всі електричні моделі обладнані підйомом бігового полотна. Підйом буває двох типів: механічний і електронний. При механічному підйомі спортсмену доводиться зупиняти свою тренування, вставати і вручну піднімати полотно до необхідного кута нахилу. При електронному регулюванні нахилу підйом відбувається автоматично під час бігу людини, регулюється з консолі.
Також підйом використовується в програмах тренувань. Як правило, у всіх електричних моделей полотно може підніматися до 10-15 градусів, за винятком деяких професійних бігових доріжок. Цього підйому повністю вистачає для повноцінних тренувань.
Інші параметри, такі як:
- Обладнання системою складання;
- Функціонал консолей та мультимедіа;
- Кардіодатчики та вимірювання пульсу;
впливають на ефективність, надійність, комфорт набагато менше і мають другорядний характер при виборі.
На обладнанні високого класу тренується досягає кращих результатів, тому головна порада при купівлі бігової доріжки – не економте. Завдяки додатковому комфорту, зручності користування, ви швидше досягнете бажаних результатів. Пам’ятайте, заняття на біговій доріжці будуть максимально ефективні, якщо ви дотримуєтеся правильного режиму роботи і відпочинку, правильно харчуєтеся та вживаєте добову норму води.
