Болить спина, напруженість у шиї, болі в плечах: повсякденна тряска, оминання перешкод і перенапруження уваги під час щоденних поїздок в авто можуть завдати серйозної шкоди вашому тілу. У статті описані основні поради як правильно сидіти за кермом та чому це так важливо.

Транспортні засоби, якими ми керуємо, є частиною цієї проблеми. Деякі автомобільні крісла не пристосовуються належним чином до вигину нижньої частини спини, створюючи додаткове навантаження на хребет. А компактним автомобілям може бракувати місця для ніг і голови, що змушує деяких водіїв викривляти своє тіло в нездорове положення, щоб просто керувати автомобілем.

Але це не завжди вина автомобіля. Іноді проблема полягає просто в тому, як ми сидимо. Неправильна поза за кермом може призвести до підвищеного ризику дискомфорту в шиї, спині, плечах, руках, зап’ястях, пальцях, ногах і стопах. З часом неправильна постава може призвести до хронічного болю та травм.

Також водії, які сидять у неправильному положенні мають підвищений ризик серйозних травм у разі потрапляння в аварію.

На щастя, ви можете вирішити багато проблем, пов’язаних із поставою, за допомогою правильного регулювання сидіння водія та дзеркал.

1. Підтримуйте спину

Посуньте куприк якомога ближче до спинки сидіння. Прагніть до того, щоб відстань між задньою частиною колін і передньою частиною сидіння була у два-три пальці. Якщо ваш транспортний засіб не дозволяє зайняти правильне положення, може допомогти поперекова або спинна подушка.

2. Підніміть стегна

Якщо можете, відрегулюйте сидіння так, щоб ваші стегна підтримувалися по всій довжині, а коліна були трохи нижче стегон. Це покращить кровообіг у спині, одночасно не напружуючи стегна.

3. Не сідайте занадто близько

Ви повинні мати можливість зручно дотягнутися до педалей і натиснути на них у повному обсязі всією ногою. Це також сприяє безпеці руху – дослідження показало, що водії, чиї груди були ближче до керма, значно частіше отримували серйозні травми голови, шиї та грудей під час зіткнень спереду та ззаду.

4. Відрегулюйте потрібну висоту

Переконайтеся, що ваше сидіння підтримує рівень ваших очей не менш ніж на 10-15 см над кермом, залишаючи достатній проміжок між вашою головою та дахом.

5. Нахиліться назад (трохи)

Кут нахилу спинки вашого сидіння повинен бути трохи більше перпендикуляра 90 градусів. При куті від 100 до 110 градусів сидіння найменше тисне на спину. Надто великий нахил назад змушує вас штовхати голову та шию вперед, що може викликати біль у шиї та плечах і поколювання в пальцях.

6. Встановіть підголівник

Встановіть верхню частину підголівника між верхньою частиною вух і верхньою частиною голови. Він повинен торкатися вашої потилиці, коли ви зручно сидите. Підголівник також важливий для зменшення хлистових травм у разі зіткнення ззаду. Він настільки важливий, що для нього навіть були розроблені стандарти.

7. Використовуйте поперекову підтримку (підпір)

Якщо у вашому автомобілі є регульована поперекова підтримка (підпір), налаштуйте її так, щоб ви відчували рівномірний тиск від стегон до плечей. Якщо ваш автомобіль не має автоматичної підтримки, поперекова подушка або навіть згорнутий рушник можуть також допомогти.

8. Налаштуйте дзеркала

Запобігайте напруженню шиї та переконайтесь, що дзеркала заднього виду та бічні дзеркала правильно відрегульовані.Ви повинні бачити рух позаду, не витягуючи шию.

9. Робіть перерви

Навіть якщо ви ідеально сидите на водійському сидінні, втома неминуче настане, особливо якщо ви їдете протягом тривалого часу. Слухайте своє тіло, обирайте як правильно сидіти за кермом і робіть періодичні перерви. Безпечно припаркуйтесь на призначеному для зупинки місці, щоб вийти з автомобіля та потягнутися.